Hầu hết ai cũng biết giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với việc hồi phục sức khỏe và tinh thần con người sau một ngày làm việc. Chính vì thế nếu bạn đang trong tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến cơ thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi và mất tập trung khi làm việc. Dưới đây sẽ là các phương pháp hướng dẫn cho bạn cách dễ ngủ để bạn tham khảo, giúp bạn giải thoát vấn đề mất ngủ.
Những phương pháp giúp người mất ngủ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
Nếu bạn đang gặp phải tình huống mất ngủ, đừng lo sau đây là các phương pháp giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Giúp cơ thể chúng ta được tái tạo, phục hồi sức khoẻ, tinh thần thoải mái.
Chọn tư thế ngủ đúng
Nhiều người mắc sai lầm khi lựa chọn cho mình tư thế ngủ không đúng dẫn đến tình trạng mất ngủ. Có 3 tư thế ngủ phổ biến đó là nằm ngửa, nằm nghiêng 1 bên và nằm sấp. Trong 3 tư thế này thì tư thế nằm ngửa là tư thế giúp hạn chế mất ngủ tốt nhất.
– Tư thế nằm ngửa là tư thế tốt nhất để mang đến cho bạn 1 giấc ngủ ngon. Bởi vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống đều được nghỉ ở tư thế trung lập.
– Tư thế nằm sấp không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ mà cột sống của người nằm ngủ cũng khó giữ được vị trí trung lập. Bên cạnh đó cách ngủ này còn khiến bạn cảm thấy bị tê liệt lên các khớp và cơ bắp.
– Tư thế nằm nghiêng 1 bên có thể khiến bạn hạn chế hô hấp, chỉ phù hợp với phụ nữ mang thai mà thôi và không tốt với người bình thường.
Tạo không gian ngủ phù hợp với mình
Thế nào là tạo cho mình 1 không gian ngủ phù hợp? Có lẽ sẽ có nhiều người thắc mắc và đây sẽ là câu trả lời cho bạn!
Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong căn phòng của bạn như thay chiếc nệm vừa sần sùi lại cũ mang đến cho bạn cảm giác khó chịu. Hay thay tấm ga trải giường mới với chất liệu mềm mịn để cho bạn cảm giác ngủ ngon. Ngoài ra nhiệt độ phòng khi bật máy lạnh hay quạt vừa phải để thoáng mát căn phòng giúp bạn đưa vào giấc ngủ sâu.
Làm mọi cách tốt nhất để có không gian yên tĩnh
Có nhiều người sẽ mẫn cảm với tiếng ồn và thường xuyên tỉnh dậy vào giữa đêm. Vì vậy tốt nhất để có cách ngủ ngon đó chính là bạn hãy tạo ra cho mình một không gian yên tĩnh. Lúc này đây trong phòng của bạn và không gian bên ngoài sẽ trở thành hai thái cực khác nhau. Đồng thời bạn sẽ cần lo lắng khi tỉnh dậy giữa đêm và tránh tình trạng mất ngủ.
Nghe những bản nhạc nhẹ êm dịu sẽ dễ đi vào giấc ngủ
Bạn có biết âm nhạc là phương pháp dẫn dụ âm thanh đến hệ thần kinh tốt nhất không? Chính vì vậy khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay muốn giải tỏa cảm giác thẳng chúng ta thường dùng âm nhạc để thư giãn. Và trong giấc ngủ cũng vậy, những bản nhạc dịu êm sẽ giúp đầu óc của bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
Tắt hết đèn, giảm lượng ánh sáng tối thiểu
Nếu bạn không chịu được không gian tối mịt thì có thể sử dụng đèn ngủ để toả sáng không gian căn phòng nhưng phải đảm bảo là hạn chế điện tối đa. Đây là cách làm dễ ngủ bởi khi bạn để ánh sáng khi ngủ như thế sẽ gây ức chế các hormon ngủ cũng như làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, sẽ gây cho bạn tình trạng khó ngủ.
Làm nhẹ bàng quang bằng cách điều tiết uống nước trước khi ngủ
Để giảm thiểu tình trạng bạn phải dậy giữa đêm để giải quyết nhu cầu đó chính là không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Điều này sẽ gây gián đoạn giấc ngủ của bạn và gây nên triệu chứng mất ngủ và khó có thể đi vào giấc ngủ lần nữa.
Không nên sử dụng các thiết bị điện tử
Cách dễ ngủ cho những người thường xuyên mất ngủ đó chính là tắt hết những đồ dùng thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính, ipad, tivi,… bởi ánh sáng từ chúng sẽ làm giảm đi chất lượng giấc ngủ của chúng ta giảm nặng. Khi hiện nay hầu hết các bạn ai cũng đều sử dụng điện thoại để truy cập mạng xã hội với mục đích giải trí trước khi đi ngủ. Những thói quen này lại không tốt dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái khó ngủ.
Không nên mang căng thẳng vào trong giấc ngủ
Sau một ngày làm việc, học tập mệt nhọc, căng thẳng hay bạn đọc hay xem những thể loại tin tức hay phim ảnh về bạo lực hoặc những thứ ghê sợ hơn và vô tình mang chúng vào giấc ngủ. Điều này sẽ chỉ khiến bạn suy nghĩ và tưởng tượng mọi thứ đáng sợ hơn mà thôi. chính vì vậy bạn nên loại bỏ các suy nghĩ đó qua 1 bên và nghe 1 bản nhạc êm dịu thay thế để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy ra khỏi giường nếu cảm thấy khó chịu
Chuyện mất ngủ khiến bạn cứ trằn trọc mãi, mặc dù lăn qua lộn lại vẫn không tài nào ngủ được. Nếu bạn đang gặp trường hợp như thế hãy rời khỏi giường và làm 1 việc gì đó như đọc sách, xem tivi, tập vài động tác thể dục đến khi bạn cảm thấy kiệt sức và muốn quay trở lại giường nằm. Hoặc bạn cũng nên thử ngủ ở những nơi khác như ghế sopha, phòng ngủ khác để xem có thể chìm vào giấc ngủ không.
Kiểm soát tình trạng ăn uống
Nghe có vẻ như là không liên quan nhưng thực ra lại rất liên quan vì lượng thức ăn được tiêu thụ vào chiều tối ảnh hưởng rất nhiều để bạn có thể lên giường ngủ ngay hay không? Bởi vì chúng có thể làm đầy bụng hoặc làm rối loạn giấc ngủ khi không giới hạn lượng đồ ăn cùng uống những thứ chứa cồn hoặc cà phê dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài
Tổng kết
Trên đây là những tổng hợp các phương pháp tránh mất ngủ để cho bạn tiến hành cách dễ ngủ một cách nhanh chóng chấm dứt tình trạng khó ngủ kéo dài và giúp cơ thể trở về trạng thái tràn đầy năng lượng, khởi đầu cho ngày mới làm việc, học tập hiệu quả hơn.
