Rất nhiều người chăm chỉ chạy bộ với mong muốn giảm béo, hay giảm mỡ bụng. Tuy nhiên phương pháp này có thực sự đáp ứng được mong muốn của mọi người hay không vẫn là câu hỏi đang cần tìm kiếm lời giải đáp. Cùng theo dõi bài viết hôm nay để đi tìm đáp án cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không nhé!

Chạy bộ có giảm mỡ bụng được không?

Hiện nay với sự phát triển của y học, của khoa học công nghệ đã sáng chế ra các phương pháp làm giảm mỡ bụng mà không cần luyện tập như: Phẫu thuật, hút mỡ, thắt dạ dày,… tuy nhiên các phương pháp này khá tốn kém và có thể gây ra một số di chứng bất lợi cho sức khỏe sau này.

Do đó các chuyên gia sức khỏe hàng đầu khuyên rằng thể dục thể thao vẫn được xem là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn cho nên áp dụng. Chạy bộ hằng ngày là phương pháp duy trì sức khỏe và để có được vóc dáng đẹp được áp dụng phổ biến. 

Đã có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, chạy bộ làm tiêu hao một lượng calories lớn giúp bạn có được vóc dáng đẹp hơn, giảm được lượng mỡ dư thừa, ở bụng và trên toàn thân.

Ngoài lợi ích giảm cân, chạy bộ còn giúp tim, phổi hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa bệnh tật và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là lượng mỡ thừa tích tụ nhiều tại vòng bụng khiến số đo vòng eo của bạn lớn và rất mất thẩm mỹ. Thường dễ gặp tình trạng mỡ bụng nhiều nhất ở những người đi làm văn phòng phải ngồi lâu, người ít vận động. Càng lớn tuổi thì mỡ càng dễ bị tích tụ mỡ bụng.

Chạy bộ là một trong những sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người khi quyết tâm giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo sắc chắc, lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Để chạy bộ để giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây.

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ

Đối với việc luyện tập thể thao bạn đều cần phải bổ sung năng lượng để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên việc bổ sung năng lượng không đồng nghĩa với việc ăn bất kỳ loại thức ăn nào, ăn lượng tùy thích,… Vì khi ăn uống sai cách chúng ta sẽ rất dễ bị mệt mỏi và ì ạch trong lúc luyện tập.

Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 30 đến 60 phút. Có thể ăn một ít tinh bột hoặc dùng 1 ly cà phê nhỏ sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn và bền bỉ hơn. Khi áp dụng nguyên tắc bổ sung năng lượng trước khi chạy sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục đích đốt cháy mỡ thừa.

Quãng đường, thời gian và tốc độ chạy phù hợp

Chạy bộ giúp chúng ta có được vóc dáng đẹp hơn, chạy bộ tác động đến toàn thân, có tác động đến việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên để chạy bộ và giảm chuyên biệt ở phần mỡ bụng là điều không hề đơn giản. Cần cân nhắc kỹ về thời gian, quãng đường chính xác để có được kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn.

Vì nếu chạy bộ không hợp lý rất dễ gây phản tác dụng. Mỡ bụng sẽ khó giảm được mà lại có nguy cơ ngày càng tích tụ nhiều hơn.

Đối với mục tiêu giảm mỡ bụng, thời gian chạy tốt nhất để có hiệu quả là từ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày. Vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể sẽ thực sự đốt cháy calo và chất béo sau khi chạy 30 phút.

Tuy nhiên nếu không tính thời gian, bạn có thể thay thế bằng tính quãng đường. Chỉ cần áp dụng chạy 5km mỗi ngày với tần suất duy trì từ 3 đến 5 lần trên tuần thì sẽ nhận được hiệu quả rõ rệt.

Đặc biệt việc chạy nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Để đảm bảo an toàn nhất, hãy chạy từ từ khi mới bắt đầu, duy trì tốc độ ở giữa bài tập và tăng tốc nhẹ nhàng ở cuối đoạn đường. Áp dụng nguyên tắc này sẽ góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Và đến cuối các buổi tập tránh tuyệt đối ngồi hay nằm sau khi chạy xong. Hãy đi bộ chậm chậm thong thả hoặc thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể. 

Khi chạy bộ để giảm mỡ bụng, bạn không nên luyện tập quá sức trong những buổi tập đầu tiên. Những ngày đầu tốt nhất nên chạy 1km rồi dần dần tăng thêm 500m đến 100m ở những buổi tập tiếp theo. 

Thường xuyên thay đổi địa hình chạy bộ

Để đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn, bạn đừng mãi chạy trên cùng 1 địa hình. Hãy cố gắng chạy ở nhiều nơi khác nhau, có thể thay đổi giữa đường bộ công viên sang bãi biển hay chạy đường núi,… Việc thay đổi không khí, hít thở thiên nhiên trong lành sẽ đem lại nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe của chúng ta đấy.

Đối với những ai chạy bộ bằng máy tập, bạn có thể thay đổi độ dốc của máy để đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nhưng để tránh gặp những tổn thương ở gót chân, tốt nhất bạn nên chạy với độ dốc dưới 6% thôi nhé!

Thử áp dụng bài tập chạy bộ nâng cao gối

Bạn nên tham khảo thêm một số bài chạy bộ mới lạ như chạy nâng cao gối. Vì khi gối được nâng cao vuông góc với bụng sẽ góp phần đốt cháy mỡ phần bụng cực tốt. Áp dụng bài tập chạy bộ nâng cao gối lâu dài sẽ làm tăng cơ bụng, cơ chân khá tốt đấy.

Tuy nhiên đừng quá sức với bài tập này, chỉ nên áp dụng nó ở đầu hoặc cuối buổi chạy để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Áp dụng thêm một số bài tập giảm mỡ bụng khác

Nếu bạn đặt mục tiêu giảm mỡ chuyên biệt vùng bụng thì tốt nhất nên áp dụng thêm một số bài tập khác để quá trình giảm mỡ được rút ngắn hơn. Hãy thử kết hợp cùng một số bài tập giảm mỡ khác như Plank, Squat,..

Tổng kết

Hy vọng bài viết hôm nay của chúng tôi đã giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng được hay không. Chúng bạn áp dụng thành công và có được đường cong chữ S say đắm lòng người.