Người bị khô khớp gối rất cần quan tâm về việc lựa chọn thức ăn để giúp tăng chất nhờn cho khớp. Vì khớp bị thiếu chất nhờn là một nguyên nhân khiến các khớp xương dễ bị thoái hóa và khô cứng gây ra đau nhức khớp, cơ thể hoạt động không dẻo dai, linh hoạt. Vậy khô khớp nên ăn gì? Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết cho bạn về chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp, thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp nên dùng thường xuyên.

Dấu hiệu của bệnh khô khớp và những đối tượng dễ bị khô khớp

Khô khớp là tình trạng khớp tiết ra quá ít hoặc không tiết ra chất nhờn (dịch nhờn) để bôi trơn, khiến tạo ra sự khó khăn trong vận động. 

Dấu hiệu của bệnh khô khớp

Bệnh khô khớp thường đi kèm với các dấu hiệu như: Khớp phát ra tiếng lục cục, lạo xạo khi vận động như khi đi lại, leo cầu thang, chạy nhảy, đứng lên ngồi xuống,… Kèm theo các cơn đau nhức kéo dài, luôn có cảm giác mệt mỏi xương khớp hoặc một số trường hợp mất cảm giác. 

Các đối tượng thường dễ bị khô khớp

Bệnh khô khớp thường gặp ở những đối tượng sau:

• Người già, thường trên 60 tuổi rất dễ gặp tình trạng thoái hoá xương khớp. 
• Những người làm việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động.
• Người thừa cân, béo phì làm cho xương khớp chịu lực lớn, nên rất dễ gây tổn thương xương khớp.
• Người lao động nặng, thường xuyên bê vác, mang các vật nặng sẽ dễ dẫn đến mòn sụn khớp, từ đó gây ra hiện tượng khô khớp gối.
• Những người thường xuyên dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… 
• Người ăn uống thiếu những chất cần thiết sức khỏe xương khớp như: canxi, kali, sắt, magie,… Dễ gây tổn thương xương khớp.
• Những người gặp các vấn đề về xương khớp như: viêm khớp, trật khớp do chấn thương, đau khớp.

Hậu quả của bệnh khô khớp

Khi mắc bệnh khô khớp nếu không được khắc phục và điều trị ngay từ sớm thì rất dễ gây ra những chứng bệnh nghiêm trọng đến sức khoẻ như: teo cơ, khớp biến dạng, liệt khớp, nặng hơn có thể gây ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa khiến đau nhức thắt lưng kinh niên, gây khó chịu, nhức mỏi toàn thân dai dẳng.

Vì sao cần dùng thực phẩm bổ sung chất nhờn cho xương khớp?

Hiện nay theo thống kê có hơn 200 loại bệnh về xương khớp. Và nguyên nhân sâu xa chủ yếu đều xuất phát từ hiện khô dịch khớp xương gây nên.

Việc bổ sung chất nhờn cho khớp là một cách giúp các sụn khớp được bôi trơn và chống sốc. Từ đó giúp các lớp sụn khớp duy trì được sự trơn tru, nâng đỡ và bảo vệ hai đầu xương. Vậy nên trong quá trình vận động, thay đổi tư thế của cơ thể sẽ trở nên linh hoạt và dễ dàng hơn.

Theo lời khuyên của các bác sĩ thì có 2 cách phổ biến giúp bổ sung chất nhờn cho sụn khớp đó là ăn nhiều thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp, hoặc uống, tiêm thuốc tạo dịch khớp.

Bị khô khớp nên ăn gì để cải thiện?

Khi xương khớp được bổ sung đầy đủ chất nhờn sẽ giúp giúp chúng ta tránh và giảm được các bệnh về viêm khớp, viêm xương. 

Khô khớp nên ăn gì? Sau đây sẽ là một số thực phẩm tốt cho bệnh khô khớp mà chúng ta nên thường xuyên thêm vào bữa ăn của mình.

Cá biển và xương ống động vật

Chúng ta nên chọn ăn thường xuyên các loại cá biển như: cá hồi, cá ngừ, cá thu,cá mòi, cá trích,… Ăn cá là một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi khô khớp nên ăn gì? Vì cá sẽ giúp chúng ta bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và không lo bị tăng cân, béo phì vì cá chứa một lượng lớn các axit béo Omega3. Chất Omega-3 trong cá có khả năng giúp chống viêm, giảm đau, giảm khô khớp hiệu quả. Từ đó giúp làm dịu các cơn đau do viêm khớp.

Xương ống khủy heo cũng chứa nhiều Omega3 – thành phần quan trọng cấu thành nên chất nhờn cho xương khớp.

Vậy nên trong chế độ ăn của bạn hãy thường xuyên ăn cá biển và xương ống để hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc

Trong các loại ngũ cốc chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt giúp tạo chất nhờn cho các khớp. 

Ngũ cốc là loại thực phẩm tối ưu nhất cho những người có khả năng hấp thu chất dưỡng kém. 

Ngũ cốc từ các thực phẩm tự nhiên như: đậu nành, gạo lứt, lúa mì, đậu xanh, yến mạch,… Rất an toàn cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình oxy hóa và đặc biệt ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp rất tốt.

Ngoài ra ăn ngũ cốc còn rất tốt cho bà bầu, giúp giảm đau nhức ở vùng lưng, bụng, háng trong những tháng cuối thai kỳ. Và đây cũng là thực phẩm hữu hiệu giúp kích sữa sau sinh hiệu quả và an toàn.

Rau xanh và các loại củ quả

Ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả rất tốt cho cơ thể, vì chúng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin. Đồng thời bổ sung dưỡng chất giúp tổng hợp chất nhờn và bôi trơn xương khớp.

• Các loại rau xanh chứa dịch nhờn tự nhiên như: đậu bắp, rau mồng tơi, rau đay,… 
• Bông cải xanh chứa chất Sulforaphane là một hợp chất hỗ trợ làm chậm quá trình viêm khớp.
• Bắp cải chứa rất nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa sự rạn xương và bào mòn sụn khớp.
• Đậu bắp chứa nhiều vitamin K và acid folic có lợi cho xương. Đồng thời các dưỡng chất của nó giúp bổ sung chất nhờn cho hệ xương khớp. Đây là thực phẩm giúp phòng tránh các cơn đau khớp hiệu quả và giúp ổn định đường huyết. 
• Cà chua là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và collagen giúp bổ sung chất nhờn cho xương. Đồng thời có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa giúp xương chắc khỏe. Hơn thế cà chua còn có tác dụng làm giảm đau.
• Quả bơ là thực phẩm có khả năng kích thích sản sinh collagen, tạo sự liên kết và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương.

• Quả chuối cũng là thực phẩm chứa nhiều hàm lượng kali, serotonin và tryptophan giúp bổ sung chất nhờn cho sụn khớp, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai. Ăn chuối thường xuyên còn giúp cho làn da mịn màng, sáng mắt và ngăn chặn các bệnh về thoái hóa xương khớp.
• Một số loại trái cây như: đu đủ, cam, chanh, bưởi, ổi,… cung cấp lượng lớn vitamin C giúp kháng viêm hiệu quả.

Dầu Oliu

Ăn dầu oliu mỗi ngày 1 thìa giúp hạn chế được tình trạng viêm. Giúp giảm các triệu chứng của bệnh cơ xương khớp.

Những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho người bệnh khô khớp

Người mắc bệnh khô khớp nên lưu ý chế độ ăn uống như sau:

• Uống nhiều nước để giúp tạo môi trường ẩm, giúp xương khớp được bôi trơn và tăng độ đàn hồi.
• Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa. Để giúp kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh thừa cân để không gây áp lực cho xương khớp.
• Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói sẵn. Vì những thực phẩm như vậy có lượng muối rất cao làm ảnh hưởng đến chứng viêm khớp trở nên trầm trọng.

Ngoài ra chúng ta có thể bổ sung thường xuyên Omega-3 bằng các viên thực phẩm chức năng chất lượng để giúp tình trạng bệnh được cải thiện tốt nhất. Sản phẩm Omega 3 Norsk Ledd là một sản phẩm nổi tiếng của Na Uy chứa hàm lượng Omega-3 cao và tinh khiết hàng đầu thế giới. Sản phẩm này được các chuyên gia y tế hàng đầu Hoa Kỳ khuyên dùng bởi khả năng giúp cơ khớp thêm dẻo dai.

Kết luận

Hy vọng bài viết này của chúng tôi đã giúp bạn trả lời được thắc mắc khô khớp nên ăn gì? Đau khớp gối ăn gì? Những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp và những lưu ý cần biết trong chế độ dinh dưỡng cho người bị khô khớp. Hoặc bạn có thể bảo vệ xương khớp cho bản thân và những người thân yêu ngay từ bây giờ bằng cách bổ sung Omega 3 Norsk Led chính hãng tại siêu thị Trường Thịnh.