Tập gym ngoài mang đến cho bạn một thể hình đẹp, săn chắc mà còn giúp cải thiện tình hình sức khỏe rất tốt nữa đấy. Tập luyện là quan trọng, nhưng việc xây dựng bữa ăn hợp lý trước khi tập góp phần không nhỏ đến hiệu quả của gym đấy. Đó là lý do vì sao bạn biết cách xây dựng những bữa ăn trước khi tập, lựa chọn được những thực phẩm phù hợp với hiệu suất tập luyện. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nên ăn trước khi tập gym bao lâu?
Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng vì nó sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi và khó chịu.
Nếu bạn phải ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì các bạn nên chọn những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb bao gồm yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì bạn nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.
Một nguyên tắc nhỏ để bạn ăn trước khi tập gym là nên lựa chọn những chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.
Các chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ tiêu hóa, bù đắp năng lượng khi tập. Giúp cơ bắp của bạn sẽ hoạt động liên tục, làm giảm đi cảm giác mệt mỏi. Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein sẽ giúp bạn đảm bảo sẽ không mất cơ trong khi tập luyện.
Chế độ ăn uống phù hợp trước khi tập gym sẽ giúp các bạn tăng cường hiệu suất và năng lượng để tránh khỏi các cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Điều này còn giúp cho bạn tránh cạn kiệt glycogen ở trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp…
Những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
Đây là những thực phẩm mà bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng tốc tập luyện. Nhằm có được vóc dáng chuẩn như mong muốn.
1. Yến mạch
Yến mạch là một trong nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống bị oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa rất nhiều protein và chất béo lành mạnh nhiều hơn các loại ngũ cốc khác.
Chất xơ có ở trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng đi vào máu nhanh hơn. Vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng rất hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô gồm chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
2. Chuối
Chỉ cần 2 trái chuối trước khi tập gym là bạn có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối thì chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.
4. Sữa lắc protein
Nếu các bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể pha sữa lắc protein để mang theo khi đi tập. Bạn chỉ cần pha 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây yêu thích và 1 thìa súp whey protein rồi đi đem xay nhuyễn trong 5 phút là bạn đã có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập rồi.
5. Bánh mì nâu, chuối và quế
Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ giúp cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào cho việc tập luyện của bạn. Bánh mì nâu thường chứa rất nhiều chất xơ gấp 3 hay 4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp làm săn chắc bắp thịt và giúp giảm cân.
Ngoài ra, bánh mì nâu cùng với chuối có chứa nhiều carb và dễ tiêu hóa để tạo ra nguồn năng lượng cho bạn nhanh chóng hơn.
Trong chuối chứa kali sẽ giúp cơ bắp của bạn được hoạt động mạnh mẽ hơn. Còn bột quế có vai trò giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện chức năng não.
6. Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây sẽ giúp cho các bạn cải thiện hệ tiêu hóa và làm tăng cường hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung được một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của bạn.
7. Trứng luộc
Trứng luộc là một trong món ăn phổ biến mà được nhiều người tập gym lựa chọn bởi vì tác dụng giúp bổ sung năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Hơn thế nữa, đây cũng là một thực phẩm dễ kiếm và dễ chế biến để bổ dưỡng.
8. Chocolate đen
Chocolate đen cũng là một nguồn bổ sung protein rất tốt cho cơ thể, đồng thời cũng chứa rất nhiều flavonoid nên giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và não. Đây cũng là một thực phẩm giàu calo nên sẽ hỗ trợ tốt cho việc tập luyện. Trong 100g chocolate đen gồm có khoảng 7,8g protein và 598 calo.
9. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là một thực phẩm rất bổ dưỡng. Nó có thể cung cấp cho bạn đến 207 calo, 5g protein, 5g chất xơ, 7g carb và 5g đường. Vì vậy, nên hạt hạnh nhân chính là một thực phẩm rất phù hợp để bạn ăn trước khi tập gym.
Ngoài hạt hạnh nhân, bạn cũng có thể sử dụng hạt óc chó và hạt điều vì chúng cũng là những vũ khí rất đắc lực cho sức khỏe cũng như thể lực của bạn đó.
10. Sandwich bơ và mứt trái cây
Sandwich bơ và mứt trái cây tuy nó không phổ biến đối với người Việt Nam. Nhưng nó cũng là những món ăn rất dễ kiếm, rẻ tiền và thường được người Mỹ ăn trước khi tập luyện để bổ sung protein và carb.
11. Omega 3
Việc bổ sung thực phẩm chức năng bổ trợ là điều vô cùng cần thiết đối với người tập gym. Dầu cá Norsk Ledd là thực phẩm lành tính được rất nhiều người lựa chọn sử dụng trước khi tập gym để vừa có thể thoải mái luyện tập vừa phục hồi sức khỏe xương khớp.
Bởi vì là thực phẩm được kết hợp từ hai thành phần chính đó là Omega – 3 và men zingibain nên tác dụng phục hồi chức năng xương khớp giúp của Nork Ledd thể hiện rất rõ rệt. Đặc biệt với những ai triệu chứng đau nhức xương khớp, Norsk Ledd hỗ trợ rất tốt, giúp xương khớp dẻo dai linh hoạt hơn.
Tổng kết
Hy vọng bài viết hôm nay của chúng tôi đã cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho các bạn về việc nên ăn gì trước khi tập gym, các loại thực phẩm tốt đối với người luyện tập,… và đừng quên bổ sung omega Nork Ledd để giúp cơ, xương, khớp của bạn luôn dẻo dai khỏe mạnh nhé!
