Mỗi người chúng ta đều dành ⅓ thời gian cuộc đời cho việc ngủ vì giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với con người. Đặc biệt là với phụ nữ trong thời kỳ mang thai, giấc ngủ lại bị ảnh hưởng bởi tư thế ngủ không đúng. Vậy thì những tư thế ngủ cho bà bầu nào là thoải mái và tốt nhất? Các giải đáp sẽ được tiết lộ dưới đây.
Những tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất mà các mẹ cần nên lưu ý
Đối với các mẹ bầu giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của mẹ khi mang thai. Không ít phụ nữ trong thời kỳ mang thai đã trải qua tình trạng mất ngủ khiến cơ thể có nhiều sự thay đổi như: ngực khó thở, đau lưng, thường xuyên buồn tiểu, ợ nóng và khó ngủ. Nhất là giai đoạn 3 tháng cuối, chính vì thế mà mẹ bầu nên biết cách lựa chọn các tư thế ngủ phù hợp để tránh những cơn đau lưng hay chuột rút.
Ngủ nghiêng bên trái
Đây là tư thế an toàn cho mẹ lẫn bé, nó cho phép lưu thông máu lên tử cung và không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn. Với tư thế này sẽ làm giảm nguy cơ thai chết lưu., giúp thận của bạn loại bỏ các chất thải và chất lỏng.
Tuy nhiên có nhiều người lại có thói quen nằm nghiêng bên phải thì ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải đều an toàn. Thế nhưng ngủ nghiêng trái là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất sẽ giúp bạn hạn chế được áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, nằm bên phải cột sống.
Ngủ kê cao chân
Trong các tháng đầu tiên thai kỳ, mẹ bầu có thể nằm ngủ bất kỳ tư thế nào miễn là thoải mái. Bởi ở giai đoạn này, tử cung chưa lớn và chưa gây cản trở cho mẹ khi đi ngủ. Nhưng việc thay đổi nội tiết tố sẽ có ảnh hưởng và gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đói vào ban đêm và các triệu chứng khác khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Thế nhưng khi bước vào giai đoạn cuối thai kỳ (3 tháng cuối trở đi) các mẹ bầu thường bị đau hông hoặc đau lưng khi mang thai, vì vậy có thể đặt 1 hoặc 2 gối giữa 2 đầu gối hoặc uốn cong đầu gối trong khi ngủ có thể giúp giảm đau. Ngoài ra còn có thể nằm ngửa, nằm úp 1 bên hay nằm nghiêng hoặc kết hợp tất cả các vị trí trên.
Các tư thế ngủ cho bà bầu khác giúp cơ thể thoải mái khi đi đi ngủ
– Sử dụng gối dành cho bà bầu để nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ thêm cho lưng, mang lại cảm giác thoải mái đưa vào giấc ngủ ngon.
– Nếu không mẹ bầu có thể kê 1 vài chiếc gối ở dưới người để giảm chứng ợ nóng, chân nặng, phù nề, chuột rút,…để tạo cảm giác thoải mái cho giấc ngủ. Hoặc mẹ bầu có thể nâng đáy nệm cao lên phần cuối chân giường, điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch, chuột rút hay chèn ép ở vùng dưới cơ thể mẹ bầu.
– Gối cao đầu khi ngủ là một trong những phương pháp để cho mẹ bầu có thể dễ dàng thở đồng thời giảm được sức ép lên cơ hoành, hỗ trợ cho hoạt động dạ dày tốt hơn mang lại cảm giác dễ chịu và 1 giấc ngủ ngon, đảm bảo cho mẹ và bé. Đây cùng là biện pháp giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng ngáy ngủ khi áp lực tuổi của thai nhi ngày càng lớn làm đường hô hấp của thai phụ bị hẹp dần.
Ngoài những tư thế ngủ tốt dành cho bà bầu thì các mẹ cần lưu ý nên tránh những tư thế không tốt ảnh hưởng đến cơ thể cũng như đứa con trụng bụng.
Các tư thế ngủ không tốt mà mẹ bầu nên tránh
Những tư thế mà mẹ bầu nên hạn chế tuyệt đối khi đi ngủ mà các chuyên gia đưa ra nhằm để các mẹ bầu phòng tránh.
Tư thế ngủ nằm sấp
Nằm sấp trong những giai đoạn đầu của thai kỳ sẽ không gây nhiều biến chứng vì tử cung lúc này còn nằm cố định phía sau xương mu và mọi áp lực từ bên ngoài có thể gây hại cho thai nhi đều bị ngăn chặn. Sang ở giai đoạn 3 tháng giữa khi nằm sấp thì mẹ bầu vẫn có nguy cơ gặp phải 1 vài triệu chứng như ợ nóng và các triệu chứng này xảy ra khi tử cung dần mở ra gây chèn ép đến các cơ quan tiêu hoá.
Nếu mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi bắt đầu lớn và tiếp tục phát triển với tốc độ nhanh chóng. Lúc này mẹ bầu nằm sấp sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính bơm máu từ tim đến chân. Chính điều này đã gây ra việc giảm cung cấp chất dinh dưỡng cho bé và làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Tư thế ngủ nằm ngửa
Theo các chuyên gia cho biết việc nằm ngửa liên tục khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ thai chết lưu. Bên cạnh đó việc các mẹ bầu mang thai vào những giai đoạn tháng cuối nằm ngửa có thể tạo áp lực lên mạch máu nuôi tử cung, làm giảm lượng oxy nuôi thai, đặc biệt làm tăng các triệu chứng khó chịu khác như ợ nóng, chóng mặt,…
Một số phương pháp hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu
Các mẹ bầu nên tham khảo 1 số cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon
Nâng cao thân và đầu để giảm chứng ợ nóng
Tư thế ngủ nửa ngồi nửa nằm này sẽ khiến 1 số mẹ bầu cảm thấy dễ chịu trên ghế ngả.
Ăn 1 bữa ăn nhỏ trước khi đi ngủ
Mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như hạt, cá, bơ đậu phộng, thịt trước khi đi ngủ để có cảm giác no lâu hơn. Bởi trong ba tháng đầu, 1 số bà bầu khi thức dậy rất đói làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đến bác sĩ để kiểm tra tình trạng thiếu vitamin
Các mẹ bầu khi ngủ sẽ xuất hiện cảm thấy đau nhức râm ran như kiến bò ở chân. Đây là triệu chứng của hội chứng chân không yên. Chính vì vậy khi có hiện tượng lạ xuất hiện trên cơ thể, các mẹ bầu đừng chủ quan mà hãy đến bác sĩ khám và điều trị kịp thời.
Bài viết trên đây là các tư thế ngủ cho bà bầu tốt để có những giấc ngủ sâu cũng như các tư thế ngủ không tốt mà bà bầu nên tránh. Bên cạnh đó chúng tôi còn đưa ra các phương pháp hỗ trợ cho giấc ngủ bà bầu tham khảo thêm, giúp mẹ bầu có được 1 thai kỳ khỏe mạnh.
