Uống omega 3 để tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, hỗ trợ hệ tiêu hóa, bảo vệ mắt, ổn định hoạt động của não, làm đẹp da,… Với công dụng tuyệt vời là thế, tuy nhiên bạn lại không biết nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn để phát huy tốt công dụng tuyệt vời của chúng thì ngay trong bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.

Vì sao nên sử dụng omega 3 thường xuyên?

Bởi vì omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển cơ thể con người và có rất nhiều công dụng như: tái tạo cấu trúc da, phát triển các hệ thần kinh, giảm mất trí nhớ và các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Ngoài ra omega 3 còn có chức năng hỗ trợ và điều trị bệnh gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, giúp làm giảm lượng mỡ trong gan và máu. Bên cạnh đó theo nhiều nghiên cứu cho thấy uống Omega 3 còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở nữ giới.

Chỉ cần dùng một lượng omega 3 vừa đủ sẽ giúp cho cơ thể của phụ nữ mang thai điều hoà huyết áp, ngừa dị ứng, chống máu khó đông,… Omega 3 còn có công dụng hạn chế tăng cân nặng cho mẹ và thai nhi, ngăn ngừa chuyển dạ sớm, tiền sản giật,… Còn đối với người lớn tuổi thì giúp phòng ngừa các tác nhân gây bệnh cho tim, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm cholesterol,…

Các đối tượng cần bổ sung dầu cá omega 3 

• Đầu tiên là các đối tượng trẻ em (trên 2 tuổi) nên bổ sung dầu cá nếu cần thiết, bởi trong dầu cá có nhiều DHA, EPA và axit docosahexaenoic. Những loại axit này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ cho trẻ.
• Những người ăn chay trường, người cao tuổi, người nghiện rượu bia hay trẻ chậm lớn, bị suy dinh dưỡng, bị tiêu chảy hay khóc về đêm cũng cần sử dụng dầu cá để bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu.
• Những người trẻ tuổi nhưng lại bị quáng gà, tóc và da khô, người làm việc thường xuyên trên máy tính, hay mỏi mắt, các bệnh về viêm khớp hay liên quan đến tim mạch cần bổ sung dầu cá hằng ngày.
• Phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần bổ sung uống Omega 3 khi có sự chỉ định của bác sĩ.

Những đối tượng không nên sử dụng dầu cá omega 3

Những người bị triệu chứng rối loạn đông máu, rối loạn nhịp tim hay sau khi cấy ghép tim, các đối tượng bị dị ứng với cá biển, các bệnh liên quan về gan, tiểu đường hoặc mất cân bằng hormone không nên sử dụng dầu cá omega 3 tuỳ tiện để tránh các tác hại. Chỉ sử dụng khi nào có sự chỉ định của bác sĩ.

Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn?

Có rất nhiều trường hợp người sử dụng chọn mua dầu cá omega 3 đắt tiền nhưng sau thời gian sử dụng lại chẳng thấy hiệu quả đâu cả. Và một trong số nguyên nhân đó chính là người dùng không biết nên uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn khiến việc sử dụng omega 3 không thể để phát huy tối đa công dụng? 

Do omega 3 là dạng vitamin tan trong dầu (gồm 4 dạng vitamin thiết yếu đó là A, D, E, K) và những vitamin này chỉ được hấp thụ ở trong môi trường chất béo. Chính vì thế, omega 3 sẽ phát huy tối đa tác dụng của mình nếu bạn uống sau bữa ăn, Bởi bản chất dầu cá là rất khó và ít tan vì thế mà dầu mỡ và vị đắng sẽ thúc đẩy quá trình tiết dịch mật. Lúc này lượng chất béo có trong thức ăn sẽ là môi trường lý tưởng để kích thích sự hấp thụ của dưỡng chất này.

Nên sử dụng liều lượng omega 3 và thời gian như thế nào là hợp lý nhất?

Bên cạnh bổ sung các thực phẩm hàng ngày có chứa DHA thì bạn nên sử dụng thêm 1 viên dầu cá mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn nên dựa vào tình trạng sức khoẻ của mình để tham khảo ý kiến từ bác sĩ để thay đổi liều lượng thích hợp cho cơ thể.

Việc bổ sung omega nên dùng vào thời gian buổi sáng vì thời gian này cơ thể sẽ hấp thụ dầu cá hiệu quả nhất và sau 14h thì mức độ hấp thụ của omega 3 sẽ giảm dần. Ngoài ra nếu bạn có những biểu hiện của ợ nóng, khó tiêu, ợ hơi thì nên chia liều lượng dầu cá thành từng liều nhỏ để uống.

Một số lưu ý khi sử dụng omega 3

Hiện nay omega 3 không phải là loại thực phẩm hiếm và được nhiều người bán trên thị trường vì thế người sử dụng khó có thể phân biệt được đâu là hàng giả, đâu là hàng thật. Lời khuyên dành cho bạn là nên lựa chọn sản phẩm dầu cá omega 3 tại những nơi bán uy tín, sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành.

Người sử dụng nên uống dầu cá sau bữa ăn hoặc làm lạnh viên dầu cá trước khi uống nhằm giảm các tác dụng như ợ hơi, chảy máu cam, phát ban, buồn nôn, ợ nóng.

Đặc biệt là phụ nữ mang thai và đang cho con bú được các bác sĩ trên toàn thế giới nghiêm cấm sử dụng dầu cá dưới mọi hình thức khi chưa tinh chế. Lý do là trong dầu cá có những kim loại nặng và những chất độc khác có thể gây hại đến mẹ và bé.

Nên dùng omega 3 ít nhất 1 tháng trước đối với những người bị tim mạch trước ngày phẫu thuật hoặc nong mạch vành vì chúng có công dụng ngăn ngừa tắc nghẽn tái phát đạt đến 26%.

Để sử dụng sản phẩm dầu cá omega 3 hiệu quả và đúng cách thì bạn nên tìm hiểu thông tin qua nhà cung cấp hoặc các bác sĩ về sản phẩm omega 3 riêng cho từng độ tuổi vì ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ hấp thụ liều lượng khác nhau cho phù hợp nhất.

Kết luận

Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp thông tin nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn để mọi người có biết và sử dụng đúng cách sản phẩm dầu cá omega 3 nhằm phát huy tối đa công dụng của chúng, giúp tăng cường sức khỏe cũng như bổ sung các dưỡng chất thiết yếu trong cơ thể.