Omega 3 có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, nó giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ não và thúc đẩy phát triển trí não thích hợp, ngoài ra giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Chính vì vậy nên rất nhiều người quan tâm đến việc sử dụng omega 3. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc uống omega 3 lúc nào là tốt nhất? Cùng theo dõi ngay bên dưới nhé!

Vai trò của Omega 3 đối với cơ thể như thế nào?

Omega 3 là một loại axit béo cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được. Các omega 3 phổ biến nhất đó là EPA, DHA, ALA. Chúng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngăn ngừa một số bệnh như: 

• Bệnh về thị lực: Omega 3 giúp cải thiện thị lực bởi DHA trong omega 3 là thành phần cấu tạo nên võng mạc. Vậy nên khi bổ sung đủ DHA sẽ giúp đôi mắt của bạn trở nên sáng và khỏe mạnh.
• Cải thiện các bệnh trầm cảm và lo âu, chống trầm cảm. Giúp cải thiện trí não và giúp hạn chế hành vi bạo lực.
• Giúp tăng cường sức khỏe não bộ cho trẻ em, giúp trẻ thông minh, nhanh nhẹn, hòa nhập và giao tiếp tốt hơn. Trẻ sẽ ít gặp các vấn đề về hành vi, hạn chế nguy cơ chậm phát triển. Giúp giảm nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ và bại não,…
• Công dụng bảo vệ tim mạch, tăng cường chất lượng giấc ngủ
• Omega 3 còn có công dụng giúp bảo vệ xương khớp, chống loãng xương, thấp khớp,…

Nên uống omega 3 vào lúc nào là tốt nhất?

Omgega 3 có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe vậy nên bổ sung loại axit béo này rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tốt của cơ thể. 

Nên bổ sung uống omega 3 vào lúc nào tốt nhất? Câu trả lời thời điểm ngay sau bữa ăn là tốt nhất để uống omega 3. Vì thời điểm này là lúc rất thuận lợi để chất béo omega 3 bổ sung vào được hấp thụ tối đa. 

Nên uống omega 3 vào sau các bữa ăn có chứa nhiều chất béo hoặc các món rau củ có vị đắng. Bởi vì dầu cá khá khó tiêu và ít tan nên dầu mỡ và thực vật có vị đắng sẽ giúp thúc đẩy tiết dịch mật, giúp dầu cá được phân hủy nhanh chóng và hấp thu tối đa vào cơ thể.

Đặc biệt buổi sáng sau bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là lúc tốt nhất để uống Omega 3. Lúc này cơ thể sẽ hấp thu được nhiều nhất và giúp tăng cường dưỡng chất để cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy sau 14 giờ chiều thì cơ thể sẽ giảm dần khản năng hấp thu omega 3.

Tuy việc uống omega 3 vào buổi tối không hấp thu được nhiều vào cơ thể nhưng nó giúp mang lại lợi ích với quá trình chống viêm và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy nên rất tốt cho người bị bệnh viêm khớp và mất ngủ bổ sung dầu cá vào buổi tối.

Cách để uống omega 3 đúng và hiệu quả cao

Để uống Omega 3 đúng chuẩn và hiệu quả cao thì chúng ta cần bổ sung đủ liều lượng và theo từng độ tuổi, từng đối tượng sao cho phù hợp nhất thì mới có hiệu quả tốt được.

Uống Omega 3 đủ liều lượng như thế nào?

Ngoài việc uống omega 3 đúng thời điểm thì chúng ta cũng nên chú ý bổ sung đủ liều lượng phù hợp với cơ thể. 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học khuyên rằng nên bổ sung omega 3 dưới 3g hay 3000mg/ ngày và tùy theo cơ địa. 

Uống Omega 3 phù hợp theo từng độ tuổi

• Đối với trẻ em nếu muốn bổ sung omega 3 thì gia đình nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Vì hiện tại chưa có quy định cụ thể nào về liệu lượng Omega 3 cần bổ sung cho trẻ nhỏ.
• Với những đối tượng bị bệnh tim mạch thì nên bổ sung Omega 3 với liều lượng là 1000mg/ ngày.
• Đối với phụ nữ mang thai rất cần thiết bổ sung Omega-3 cho sự phát triển trí não của thai nhi. Liều lượng khuyến cáo cho phụ nữ mang bầu mỗi ngày là 220mg DHA/ ngày.

Ngoài ra với những người trước khi phẫu thuật tim mạch thì nên bổ sung omega 3 ít nhất 1 tháng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa việc tái phát bệnh lên đến 26%.

Chỉ sau một vài tuần bổ sung đầy đủ và đúng cách omega 3, bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe của mình cải thiện rất nhiều đấy. 

Những nhóm đối tượng nên và không nên bổ sung Omega 3

Nhóm đối tượng cần bổ sung thêm dầu cá là: 

• Người ăn chay trường, người cao tuổi, phụ nữ đang mang thai và cho con bú, những người nghiện rượu,… 
• Trẻ em bị suy dinh dưỡng, chậm lớn, thấp bé, còi cọc,…
• Trẻ sau khi bị bệnh ho, tiêu chảy,…
• Trẻ nhỏ hay khóc về đêm, đêm trằn trọc khó ngủ
• Những người có da, tóc khô
• Người mắc bệnh quáng gà, người làm việc nhiều với máy tính, điện thoại. những người các các triệu chứng hay buồn ngủ, mỏi mắt, khô mắt.
• Những người mắc bệnh thấp khớp, viêm khớp
• Người có các bệnh về tim mạch.
• Bổ sung omega – 3 cho trẻ trên 2 tuổi giúp phát triển trí não và thể chất tốt hơn.
• Phụ nữ mang thai nên bổ sung đầy đủ omega 3 cho cơ thể.

Nhóm những đối tượng không nên sử dụng dầu cá:

• Những người bị dị ứng với cá biển
• Người mắc chứng rối loạn đông máu
• Những người bị mất cân bằng hormone
• Người bị rối loạn nhịp tim sau khi cây ghép tim.
• Các bệnh nhân bị bệnh tiểu đường
• Những người mắc bệnh về gan.

Kết luận

Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn biết được thời điểm nào uống omega 3 tốt nhất cho cơ thể và uống liều lượng như thế nào cho phù hợp theo từng đối tượng. Từ đó giúp bạn và gia đình có được sức khỏe tốt nhất, viên mãn nhất nhé!

Nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm dầu cá tốt chứa omega 3 hiệu quả cao thì có thể tham khảo sản phẩm Norsk Omega 3 được sản xuất tại vùng biển Na Uy. Đảm bảo về chất lượng, đảm bảo công nghệ làm sạch cao cấp, giúp tinh chiếc loại bỏ những tạp chất trong cá ra ngoài. Từ đó tạo nên sản phẩm tinh khiết nhất, tốt nhất cho người dùng trên toàn thế giới. 

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể và sử dụng loại dầu cá chất lượng nhất cho sức khỏe, tương lai của bạn nhé!